jak liczyc kcal

[...] jaj (66gram) 8g 0g 0g 32 kcal niby 28g białka, a żadne nie jest pełnowartościowe <--a jajka i mleko nie zawieraja pelnowartosciowego bialka niech wypowie się ktoś inny, jak dla mnie to za bardzo zaufałeś liczbom, i zsumowałeś wartości których normalnie nie bierze się pod uwagę. (jakoś nigdy nie liczyłem białka z warzyw i owsianki....). Zupa [...]

[...] uwagi: po pierwsze trzeba liczyć kalorie na samym początku, wiem to na swoim przykładzie, ja jadłem mało + piłem cole + od czasu do czasu wrzucałem snicersa + inne słodycze, jak o tym myślę to ok 2,5k kcal było z normalnego jedzenia a ok 1 - 1,5k z jakiś śmieci, po wyeliminowaniu śmieci i zmianie jedzenia z normalnego polskiego na zdrowe miałbym [...]

[...] + 200g mięsa + zdrowy fat (650-700 kcal) Kolacja: 4-5 jaj + orzechy lub serek wiejski + masło orzechowe (400 kcal) razem ok. 3000 kcal 4 treningi siłowe + 3-4 aero po siłowym. jak będzie za mało kcal to dołoże fatu? da radę? to jest maks co mogę wyciągnąć "na zdrowo"? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-03 16:10:19

[...] 11:30 2 Posilek Ryz-70gr Piers-100gr Warzywa-150gr Oliwa z Oliwek -15gr B-30/W-51,5/T-18/Kcal-449 14:30 3 Posilek Ryz-70gr 5 Ugotowanych Bialek z jaka Orzechy Wloskie 25gr Salatka B-39/W-51,5/T-16/Kcal-483 18:00 Godzina Przed Treningiem Ryz-70gr Piers-100gr Warzywa-50gr B-30/W-50/T-4,5/Kcal-367 19:00 Trening [...]

pod spodemtematu masz przykąłd jak to liczyć Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]

[...] a zaczynacie się bawić w piaskownicowe przerzucanie się w rodzaju "a mój tatuś to ma..." Moje zdanie, zdanie laika w sprawach CKD: Primo: ketoza istnieje; jak wszystko może mieć swoje dobre i złe strony, ale istnieje; wejście w nią jest kwestią czasu, więc czy potrwa 4 czy 8 dni, ma raczej mały wpływ przy amatorskim sporcie, [...]

[...] posiłków/składników, które muszę w ciągu dnia obowiązkowo zjeść a resztę (staram się dobierać tylko zdrowe składniki) w godzinach, kiedy jestem głodny. Napiszę Tobie co i jak, jeśli się do tego zastosujesz, to zapewne schudniesz. Najpierw musisz jednak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a na diecie musisz od tego [...]

[...] ponoc i tak nadwyzka nie zaszkodzi, ale jestem otwarty na inne sugestie. 3) Czy lepiej ulozyc sobie diete na 5kg w przod (z lekka nadwyzka), czy przeliczac za kazdym razem jak sie przytyje 1-2 kg? Bo te diete juz musialbym o kilo przeliczyc. Jak to robicie? 4) Wiem, ze w pierwszych trzech posilkach jest trzy razy pieczywo, zastapie je [...]

jest możliwe zrzucenie 5 kg przy aktywnym trybie życia nie muszą to być ćwiczenia... samo poruszanie się jest jako takim ćwiczeniem,musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i przez jakiś okres jeść tyle ile ono wynosi gdyż masz zapewne metabolizm przestawiony takim odżywianiem jak napisałaś... gdy już metabolizm będzie w miarę ok możesz [...]

musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i przez jakiś okres jeść tyle ile ono wynosi gdyż masz zapewne metabolizm przestawiony takim odżywianiem jak napisałaś... gdy już metabolizm będzie w miarę ok możesz zmniejszyć o 200/300 kcal i tak już pozostawić do czasu aż osiągniesz zadowalające efekty... tyle że musisz sie liczyć z tym że jak [...]

[...] lekki 0 % tł. (jeszcze zostały 2 w lodówce) - i to mi już automatycznie weszło - +/- 200 kcal bułka/50 kcal masło/80 kcal salami/87 kcal 100 g wiejskiego. Domyślam się, że jak się nie będę obiadał, tylko jadł normalnie to może coś z tego wyjdzie, ale mam tak paniczny lęk, że znowu zobaczę u siebie duży brzuch, cycki jak u kobiety i dupę jak (za [...]

Spoko. Pracujesz fizycznie, a jesz od Paszkosa 400 kcal więcej. Wyglądasz jak kościotrup, a nadal rozwodzisz się nad każdą kanapeczką i serkiem wiejskim, zamiast "wpyerdalać wszystko jak leci". Dla przypomnienia Suma dobowa: 2538kcal, 211g białko, 71g tłuszcze, 262g węglowodany I powiem Wam, że było ciężko go zmieścić, ale się udało. Myślałem, [...]

[...] się to uda możesz zapodać gainera wg braków w diecie. Osobiście mogę polecić ci Mass Up z Activlabu, Mass Activator z SFD oraz Fitmax EasyGainMass(czekoladowy raczej słodki jak lubisz) Liczyć umiem lecz ta strona którą podałeś jest trochę niespójna, ponieważ według pierwszego sposobu wychodzi mi 3k + kalori a według drugiego ponad tysiac [...]

Tak jak pisałem wczoraj, zamieszczam dziś dietę. Jestem po treningu na siłce i treningu żołądka :) Trening A. podaje ciężary z serii roboczych 100% 1. Martwy ciąg - 70 kg 2. Wyciskanie leżąc - 50 kg 3. Przysiad 60 kg 4. Spięcia łydek ze sztangą na barkach 60 kg 5. Poręcze 2 x 8 Posiłki dziś Zdjęcie 1 6:30 Śniadanie - Płatki owsiane 130 g - [...]

[...] chociaż toporny (oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że tłuszcz to tylko część tego co spadło). W sylwetce od ostatniego wpisu nie zauważyłem poprawy. Pas: na upartego, jak się wyprostuję, to może nawet bliżej tego 92,5 niż 93. Dieta: na razie na średnim jedzeniu, jak mówiłem, ale liczę kcal, starałem się też podciągnąć, aby białka było [...]

[...] - polecam Ci własnej roboty naleśnik bez sacharozy i bez laktozy. Pół szklanki mąki, 6 łyżek wody, jajko, dwie łyżeczki glukozy. Wody możesz dać mniej lub więcej, zobaczysz jaka będzie konsystencja. pół szklanki mąki 80 g - 173 kcal 37,45 węgli 1 łyżeczka glukozy 5 g węgli 20 kcal 1 łyżeczka glukozy 5 g węgli 20 kcal jajko 150 kcal 12,5 g [...]

[...] W końcu 4 tygodnie temu udało się wrócić, obecny trening i dietę opisałem w poprzednim poście. Nie wiem za bardzo co teraz robić, wiem tylko ze nie mogę się poddać jak jakaś pipa. 'Eksperyment 4' robiłem trochę po swojemu gdyż nie moglem liczyć już na konsultacje (stad słabe wyniki - sam eksperyment był oczywiście sukcesem jednak [...]

[...] zapotrzebowanie wyniesie ok 3115 wtedy dodam ale wtedy waga będzie większa przykład 73 kg i wtedy podstawie do wzoru i wyjdzie więcej wartości wiec po co dodawać 100 kcal jak można liczyć tym TWOIM wzorem co mam wyżej? jak nie idzie to ''nowa'' większa waga ciała do wzoru policzyć i wtedy wyjdzie dieta więcej kcal...tu mi akurat wyszła większa [...]

[...] 27,5b/7,5ww/12,5t/253kcal 5g oliwy z oliwek 0b/0ww/4,98t/44.1kcal 27,5b/7,5ww/17,48t/297,1kcal Dostarczone 218,4b/220.8ww/57.3t (bez omega 3)/2473,3kcal Czy w przypadku, jak zmieniam 150g cycka na np 150g ryby albo innego mięsa, to mam liczyć kalorie i b/ww/t dla danego rodzaju ryby/mięsa, czy po prostu przyjąć 150g cycka ma tyle samo b/ww/t [...]

Nie wiem co mam Ci odpisac :-) Ja jak jezdzilem to bylem szkieletem, wpyerdalalem duzo i o kazdej porze, co tylko chcialem. Jezdzilem jakies 4 - 5 h dziennie, w zime mniej, ale 2 h byly bo mielismy stara mleczarnie. Potem, w Wawie na studiach w BC Kamuflage i znowu do opor. Tyc zaczalem jak sie ustatkowalem i przestalem jezdzic. Ale dosc o mnie... [...]